Tình trạng bị thừa cân ở con trẻ không chỉ gây tác động xấu đến sức khỏe và còn khiến các con tự ti trong giao tiếp. Để giúp con giảm cân, ngoài việc duy trì chế độ ăn hợp lý, bố mẹ có thể cho các con tham gia vào các lớp học bóng rổ. Bài viết này sẽ trả lời toàn tập câu hỏi học bóng rổ có giảm cân không đối với những bố mẹ vẫn còn đang lăn tăn về lợi ích của bộ môn này.
1. Số calories thực tế được tiêu thụ trung bình mỗi buổi tập bóng rổ
Theo các chuyên gia của Đại học Y Havard cho biết: Cứ 30 phút bạn luyện tập bóng rổ thì sẽ tiêu hao trung bình là 300 Calories và bóng rổ cũng là 1 trong 10 môn thể thao giúp tiêu hao calories cao nhất trong 1 giờ tập. Dưới đây là bảng calories tiêu hao tương ứng với số lượng giờ tập môn bóng rổ:
Thời gian chơi bóng rổ trung bình mỗi ngày của các con là từ 1,5 tiếng – 2 tiếng. Nhìn vào bảng trên có thể thấy lượng tiêu hao tương ứng trong mỗi giờ tập là rất cao. Vậy đáp án sẽ là “có” cho câu hỏi “học bóng rổ có giảm cân không?”. Lí do là bởi vì trong quá trình chơi bóng rổ, người tập phải vận dụng kết hợp rất nhiều kỹ năng khác nhau bao gồm:
- Kỹ năng chạy: Việc thực hiện chạy để luyện sức bền trong suốt trận đấu cũng như đảm bảo được tốc độ thi đấu và ghi điểm. Kỹ năng này vô cùng có lợi cho việc giảm mỡ thừa trong cơ thể bền vững, đặc biệt là giảm mỡ phần bụng cũng như các phần mỡ thừa tại tay, chân
- Các bài tập với bóng như chuyền bóng, ném bóng, dẫn bóng… giúp luyện tập tay linh hoạt, giúp săn chắc các cơ tay và vai
- Bên cạnh đó là các bài tập thể lực, bật nhảy trong quá trình ném bóng vào rổ hỗ trợ cho quá trình làm săn chắc cơ đùi, chân, bụng – làm giảm mỡ tối đa.
2. Nguyên tắc ăn uống giảm cân khi học bóng rổ
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Calo nạp vào được hiểu là lượng calo mà bạn có được từ các thực phẩm sau khi nạp vào cơ thể. Calo tiêu thụ là lượng calo được đốt cháy trong quá trình trao đổi chất diễn ra hoặc quá trình tiêu hóa và vận động.
Có 3 nguyên lý giảm cân dựa theo lượng calo trong cơ thể:
- Lượng calories nạp vào > lượng calories tiêu thụ: Tăng cân
- Lượng calories nạp vào = lượng calories tiêu thụ: Cân giữ nguyên
- Lượng calories nạp vào < lượng calories tiêu thụ: Giảm cân
Theo đó, lượng cân nặng của cơ thể người được duy trì ở mức ổn định khi lượng calo nạp vào cơ thể tương đương lượng calo tiêu thụ. Đây là điều bạn nhất định phải kiểm soát được nếu muốn giữ một cơ thể cân đối.
Các chuyên gia y tế đưa ra thông cáo: cứ giảm được 7700 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg và đồng thời khuyến cáo để đảm bảo sức khỏe khi giảm cân thì chỉ nên giảm 0.45 kg/ tuần (tương đương 2 kg/ tháng). Với mức này phù hợp với thời gian chơi bóng rổ nhẹ nhàng trong khoảng 45 phút mỗi ngày (tiêu hao hơn 500 calo/ ngày).
Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein
- 1g tinh bột sẽ cung cấp 4 calo. Đối với khẩu phần ăn một ngày của người trưởng thành thành cần ăn nguyên 500g tinh bột là đã có đủ năng lượng để hoạt động cho cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ
- 1g chất đạm cung cấp 4 calo. Khẩu phần đạm cũng cần được lưu ý vì thời gian trung bình để tiêu hóa đạm khoảng 4 tiếng, lâu hơn so với các loại thực phẩm khác
- Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ
- Chất xơ có ở hầu hết các loại rau củ và là thực phẩm hỗ trợ cực hiệu quả trong quá trình giảm cân. Trong 1 ngày, đàn ông nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ chỉ cần 25g.
Nguyên tắc 3: Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày
học bóng rổ có giảm cân không? Trên thực tế, việc ăn 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa trong 1 ngày không quan trọng. Trọng điểm là bạn đã ăn tổng bao nhiêu calo trong 1 ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cho người thừa cân có thể át chế cơn thèm ăn của mình, tránh trường hợp nạp quá nhiều đồ ăn vào cùng lúc.
Lí do là thời gian cách nhau giữa 2 bữa chính là từ 5 đến 6 tiếng. Đây là khoảng thời gian khá lâu để người thừa ăn nhịn ăn. Và nếu không có bữa phụ thì đến bữa tiếp theo, họ sẽ lại ăn nhiều để thỏa mãn bản thân và dẫn đến nạp quá nhiều calo cho phép.
3. Thực đơn giảm cân dành cho dân bóng rổ
học bóng rổ có giảm cân không? Thực tế Bóng rổ là bộ môn rất hữu hiệu để bạn giảm cân, giảm lượng calo nạp vào cơ thể rồi thì việc của phụ huynh là thiết kế cho con cái thực đơn khoa học thông qua những lưu ý về thực phẩm sau:
Thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong giảm cân cho dân bóng rổ:
- Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng
- Thực phẩm nhiều chất béo như thịt chân giò, thịt mỡ
- Các đồ ăn ngọt và đồ uống có chất kích thích (rượu, bia, cà phê)
- Các loại thức ăn nhanh.
Thực phẩm nên ăn để giảm cân cho dân bóng rổ:
- Tinh bột: gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen, gạo huyết rồng…
- Chất đạm: thịt trắng, cá, trứng, sữa…
- Chất béo không bão hòa: Bơ, dầu olive, lạc hay dầu dừa…
- Combo rau, củ, quả giàu chất xơ và vitamin
- Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: trà, giấm…
Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích trả lời cho câu hỏi học bóng rổ có giảm cân không. Bố mẹ và các con nên nghiên cứu kỹ và áp dụng lộ trình học bóng rổ khoa học cũng như chế độ ăn uống hợp lý. Điều này sẽ giúp con kiểm soát được lượng calo trong cơ thể. Với môn thể thao này, các con sẽ vừa cải thiện sức khoẻ và giải trí ngoài giờ học tập. Chúc các con sẽ có một vóc dáng hoàn hảo sau khi chơi bóng rổ nhé!
Nếu bố mẹ đang muốn tìm cho con một lớp học bóng rổ giúp gảm cân và học bằng Tiếng Anh Chuyên Nghiệp Với HLV Nước Ngoài thì MVP Academy là một lựa chọn hoàn toàn phù hợp
——
MVP Academy – Học Bóng Rổ Tiếng Anh Cho Trẻ Em
Địa Chỉ: Số 124 ngõ 69 Tứ Liên, Tây Hồ, Hà Nội
Office Phone: 079 296 0333 – 079 295 0333
Email: Cskh@mvpacademy.edu.vn
Fanpage: https://www.Facebook.com/mvpsportacademy
